Пилатес,растяжки, йога- рискованно. Если набраться смелости- Бубновский. На период острой боли комплекс обезболивающих упражнений- если нужно могу скинуть. Все это помогло избежать операции на позвоночнике( грыжи и секвестры). Удачи и выздоровления!